Der Begriff Omega-3-Fettsäure begegnet einem oft, wenn man über eine gesunde Ernährung liest. Das ist kein Zufall: Ohne sie können bestimmte Funktionen im Körper nicht richtig arbeiten. Die Sache ist ein wenig kurios, denn obwohl es sich um eine essenzielle Fettsäure handelt, kann unser Körper sie nicht selbst herstellen – wir sind also darauf angewiesen, sie über die Ernährung aufzunehmen. Unter anderem spielen mehrfach ungesättigte Fettsäuren auch bei der Vorbeugung mehrerer chronischer Krankheiten eine Rolle und haben einen positiven Einfluss auf die Funktion des Herz-Kreislauf-Systems. Ihre entzündungshemmende Wirkung ist weithin bekannt. Der Vitamin360-Onlineshop bietet Omega-3-Tabletten, flüssiges Omega-3-Öl und Weichkapseln an, sodass jeder etwas nach seinem Geschmack finden kann!
Was genau ist Omega-3?
Omega-3 ist eine mehrfach ungesättigte Fettsäure. Das Schlüsselwort ist ungesättigt: Diese Fettsäuren besitzen Doppelbindungen, wodurch ihre Struktur lockerer ist. Sie lagern sich schwerer an die Gefäßwände an – deshalb haben sie cholesterinsenkende und gefäßschützende Wirkungen. Es gibt 3 Fettsäuren in unserem Körper, die in der richtigen Menge für unsere Gesundheit sorgen können: ALA (Alpha-Liponsäure), EPA (Eicosapentaensäure) und DHA (Docosahexaensäure).
Die beiden wichtigsten Bestandteile von Omega-3 sind EPA und DHA. Wenn wir uns entscheiden, den Omega-3-Bedarf unseres Körpers in Form eines Nahrungsergänzungsmittels zu decken, lohnt es sich, die Menge dieser beiden Inhaltsstoffe auf der Verpackung zu prüfen. Omega-3 kann seine positive Wirkung dank der Säuren EPA und DHA entfalten. Zu seinen vielen weiteren positiven Eigenschaften gehören die Senkung der Blutdichte, des hohen Blutdrucks und des Triglyceridspiegels im Blut.
Wie unterscheiden sich Omega-3, -6 und -9 voneinander?
Der wichtigste Unterschied zwischen den drei Omega-Fettsäuren besteht darin, dass jede von ihnen anders gebildet wird. Omega-3 und Omega-6 können vom Körper nicht produziert werden (essenzielle Fettsäuren), während Omega-9 produziert werden kann (nicht essenzielle Fettsäure). Alle sind nach ihren chemischen Eigenschaften benannt: Ihre Zahl gibt die Position der Kette an, an der sich die Kohlenstoff-Doppelbindung befindet.
Auch ihre Wirkung auf den Körper ist unterschiedlich. Omega-3-Fettsäuren kümmern sich um die Gesundheit unseres Gehirns, unserer Augen und unseres Herz-Kreislauf-Systems, während Omega-6 gegen Fettleibigkeit und Diabetes wirkt. Omega-9 unterstützt die Funktion unseres Körpers, indem es den Gehalt an schädlichem Cholesterin senkt, und ist außerdem für seine entzündungshemmende Wirkung bekannt.
Welche Vorteile hat eine ausreichende Zufuhr von Omega-3?
Wie bereits erwähnt, unterstützen ausreichende Mengen an Omega-3-Fettsäuren die Durchblutung und wirken sich außerdem positiv auf die Funktion des Immunsystems insgesamt aus. Sie verlangsamt den Alterungsprozess und hilft, unsere Sehkraft zu schärfen. Auch Patienten mit Ekzemen und anderen Hauterkrankungen berichten von positiven Veränderungen des Hautzustands infolge einer Omega-3-Supplementierung. Darüber hinaus ist diese Fettsäure einer der wichtigsten Eckpfeiler der kindlichen Entwicklung.
Was sind die Symptome eines Omega-3-Mangels?
Eines der auffälligsten Symptome eines Omega-3-Mangels ist gereizte, trockene Haut. Durch den Mangel an Omega-Fettsäuren verliert die Haut leichter Feuchtigkeit und kann sich weniger gut gegen äußere Einflüsse schützen. Ein Mangel an Omega-3 kann auch Akne verursachen. Dasselbe gilt für das Haar: Wenn es trocken und leblos wird und wir Haarausfall bemerken, kann der Omega-3-Spiegel in unserem Körper gesunken sein.
Es wurden Studien zum Zusammenhang zwischen neurodegenerativen Erkrankungen und Omega-3 durchgeführt. Es wurde ein Zusammenhang zwischen dieser Fettsäure und Alzheimer, Depressionen, bipolarer Störung und Demenz festgestellt. Eine ausreichende Zufuhr von Omega-3 kann helfen, die Entstehung schwerer bipolarer Störungen und Depressionen zu verhindern und die Behandlung von Demenz und Alzheimer zu unterstützen.
Eine vorrangige Supplementierung mit Omega-3 wird auch für Personen empfohlen, die am Computer-Vision-Syndrom leiden. Der essentielle Stoff unterstützt die Tränenproduktion, gleichzeitig können Omega-3-Fettsäuren aber auch Gelenkschmerzen und Steifheit lindern.
Wie können wir Omega-3 ergänzen?
Omega-3 kann durch natürliche Nährstoffe und Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden. Bei Omega-3-Tabletten und flüssigem Omega-3 lässt sich die tägliche Einnahme leicht bestimmen. Mit etwas Sorgfalt können wir mehrfach ungesättigte Fettsäuren auch über die Ernährung wirksam in unseren Speiseplan integrieren. Der Verzehr der folgenden Lebensmittel kann viel für unsere Gesundheit tun:
- Seefisch
- Leinsamen, Leinöl, Rapsöl
- Chiasamen, Pinienkerne
- Sojabohnen
Wann und in welcher Dosierung sollte man Omega-3 einnehmen?
Obwohl der Bedarf an Mineralstoffen von Person zu Person unterschiedlich ist, lohnt es sich, einen ungefähren Wert zu berücksichtigen. Der empfohlene Wert für jeden Nährstoff wird von der Weltgesundheitsorganisation (WHO) auf Grundlage von Forschungsergebnissen festgelegt. Den Empfehlungen zufolge sollte ein gesunder Erwachsener täglich mindestens 250 mg EPA+DHA zu sich nehmen, um die gesunde Funktion des Immunsystems zu erhalten. „Reines“ Omega-3 enthält kein EPA und DHA, was bedeutet, dass nicht alle wertvollen Wirkstoffe im Körper genutzt werden können.
Während Schwangerschaft und Stillzeit ist die Empfehlung anders. In diesen Zeiträumen wird für eine gesunde Entwicklung des Fötus und des Säuglings empfohlen, die Omega-3-Dosis auf 1300–1400 mg pro Tag zu erhöhen.
Heutzutage ist es etwas schwierig, von jedem Lebensmittel genau die Menge zu essen, die wir benötigen. Nahrungsergänzungsmittel helfen dabei: Dank ihnen können wir die Nährstoffe, die unser Körper nicht selbst produziert, zum richtigen Zeitpunkt und in der richtigen Dosierung zuführen. Bei Omega-3-Kapseln sollten die auf der Verpackung angegebenen Werte als Grundlage dienen. Experten raten, die Omega-3-Dosis über den Tag verteilt in mehreren Portionen einzunehmen und vor den Mahlzeiten mit reichlich Flüssigkeit zu verzehren.
Auch wer keine Kapseln mag, kann unter Produkten mit Omega-3 wählen: Diese äußerst wichtige Fettsäure kann nicht nur in Tablettenform, sondern auch in Form von Öl aufgenommen werden. Wählen Sie ein Produkt, das sowohl EPA als auch DHA enthält, damit Omega-3 seine positive Wirkung entfalten kann. Im Sortiment von Vitamin360 können Sie in einer einzigen Packung genug Omega-3 für bis zu 180 Tage kaufen.
