Während des Trainings werden Muskelfasern beschädigt, und die Proteine, aus denen die Fasern bestehen, werden ebenfalls beschädigt, wodurch sogenannte Mikroverletzungen entstehen. Das Muskelwachstum findet während der Erholung (Regeneration) statt.
Während der Proteinsynthese werden neue Proteine gebildet, die von den Muskeln zum Wiederaufbau beschädigter Muskelfasern genutzt werden können. Wenn nicht genügend Protein gebildet wird, ist die Erholung nicht vollständig. Beim nächsten Training wird der bereits beschädigte Muskel weiter geschädigt – mit der Folge einer schlechten Muskelregeneration und einer verminderten Leistungsfähigkeit.
Das Wachstumshormon (GH), das Hormone, das am stärksten für die Muskelproteinsynthese verantwortlich ist, wird während des Schlafs produziert, daher unterstützt ausreichender Schlaf die Muskelregeneration und das Muskelwachstum. Deshalb ist es besonders wichtig, ausreichend zu schlafen, damit sich die Muskeln richtig regenerieren können.
Die beliebtesten Schlafpräparate sind Melatonin, Tryptophan und Magnesium.
Melatonin ist ein schlafregulierendes Hormon, das für Müdigkeit und das Einschlafen verantwortlich ist und als sehr beliebtes Mittel gegen „Jetlag“ gilt. Melatonin verbessert außerdem die Schlafqualität und kann daher viele Schlafstörungen lindern.
Die Nahrungsergänzung mit Tryptophan kann zu besserer Stimmung und besserer Schlafqualität führen. Dies ist darauf zurückzuführen, dass es eine Vorstufe von Serotonin ist. Aus Tryptophan kann unser Körper Serotonin herstellen. Serotonin (5-HT) ist eines der „Glückshormone“ und spielt eine Rolle bei der Regulation von Stimmung, Appetit, Sexualität, Schlaf, Schmerzempfinden und dem Belohnungssystem.
Magnesium ist ein essenzieller Mineralstoff, der eine Reihe von Funktionen erfüllt, darunter die Stimulation der Nebennieren, um gesunde Cortisol-(Stresshormon-)Werte aufrechtzuerhalten, was uns hilft, ruhiger zu bleiben.
Wir bieten auch eine schlafunterstützende Formulierung ohne Melatonin an, die verschiedene Kräuter enthält und für Personen geeignet sein kann, die Nebenwirkungen von Melatonin verspüren.
