Auswirkungen und Nutzen
- Stimuliert das Wachstum
- Hält das Gebiet warm
- Unterstützt die Regeneration
- Ausgestattet mit einer fest schließenden Schnalle
Für wen ist Blood Flow Restriction-BFR geeignet?
- Athleten, die bestimmte Muskeln unter hypoxischen Bedingungen trainieren möchten
- Das Muskelwachstum und den Muskelaufbau steigern wollen
- Die mit weniger Gewicht mehr Ergebnisse erzielen möchten
Wie funktionieren unsere Muskeln?
Unsere Muskeln bestehen aus Fasern, und die Grundlage ihrer Funktion bilden die so genannten motorischen Einheiten. Diese Einheiten bestehen aus mehreren Fasern und einer Nervenzelle (Motoneuron), die die Fasern innerviert. Die motorischen Einheiten variieren in ihrer Größe, von klein bis groß (mit wenigen oder vielen Fasern). Kleine Fasern werden typischerweise von oxidativen oder Ausdauerfasern dominiert, während größere Fasern aus Fasern des Typs zwei bestehen, die zu hoher Kraft und hohem Wachstum fähig sind.
Wenn wir trainieren, werden die Fasern nach der sogenannten Größenregel aktiviert. Das bedeutet, dass die kleinsten Fasern immer zuerst aktiviert werden - und wenn sie genug Kraft aufbringen können, um die Aufgabe zu erfüllen, wird die Bewegung ausgeführt. Wenn die Kraft nicht ausreicht, werden immer größere motorische Einheiten aktiviert, bis schließlich das vorgegebene Gewicht bewegt und die Bewegung abgeschlossen ist.
Die Essenz des Trainings mit eingeschränktem Blutfluss
Wenn Sie Muskeln und Kraft aufbauen wollen, sollten Sie auf Fasern des Typs zwei abzielen. Sie werden jedoch nur bei ausreichend hoher Belastung (65 % Intensität und mehr) aktiviert. Dagegen ist nichts einzuwenden, jeder trainiert gerne, jeder möchte so viel Gewicht wie möglich heben, und die Grundlage für Fortschritte ist eindeutig die richtige Belastung. In den letzten zehn Jahren wurden jedoch immer mehr Forschungsergebnisse zu einer bestimmten Methode, dem Training zur Einschränkung des Blutflusses, veröffentlicht. Bei dieser Methode wird die Durchblutung der Gliedmaßen (Arme und Beine) entweder durch Gummibänder oder durch eine "Manschette" eingeschränkt. Nicht blockieren, sondern einschränken! Die Anweisung lautet in der Regel, dass Sie auf einer Skala von 10, wobei 10 für keine Durchblutung steht, maximal 7 oder 6 haben sollten.) Das Ergebnis der eingeschränkten Durchblutung ist, dass Sie Kraft- und Muskelzuwächse bei viel niedrigeren Intensitäten (50 % und darunter) erzielen können, vergleichbar mit normalem Training bei mittlerer oder hoher Intensität.
